正确营养、轻松备孕

一句“我愿意”开启您准妈妈的旅程。

成立一个新的家庭是每一对伴侣的人生中最为兴奋的事。健康的备孕计划应该在孕前开始实行。有些专家建议在受孕的六个月前开始培养更健康的饮食习惯和生活方式。事实上，正确的营养以及适当的关爱对于正筹备迎接健康新生命的准妈妈和准爸爸们都一样重要。

我们已做足准备成立自己的家庭！

准妈妈和准爸爸的饮食习惯和生活方式可对孩子的健康带来显著和长期的影响。以下为十种每对伴侣需知的营养素，以提升生育率，并促进健康的孕期和宝宝。

致准妈妈们

1. 蛋白质
蛋白质可帮助您维持健康的体重，因为健康的体重可维持正常的荷尔蒙水平，并随之：

增加受孕机率。
维持健康卵子和精子的分泌。

2. 维生素B群和叶酸
维生素B群和叶酸不仅能帮助增加受孕机会，它们也有助于：

提高生育治疗的成功率。
降低婴儿神经管缺陷的风险。

3. 维生素C
维生素C是一种抗氧化剂，可帮助抵抗自由基，同时促进：

更健康的卵巢功能。
健康的荷尔蒙水平，让子宫内膜在健康的情况下增厚，做好受孕的准备。

4. OMEGA-3脂肪酸
一项针对女性所进行的研究显示，大量地摄取海产和/或omega-3脂肪酸营养补充品可帮助：

改善卵子的质量和排卵率。
为35岁以上的女性提高生育率。

5. 钙质
钙质在受孕前期扮演着重要的角色，因为它可：

促进胚胎的成长过程。
为受孕地胚胎打造好一个健康的环境。

6. 综合维生素 + 铁质
一项针对因排卵问题而不孕的女性所进行的研究显示，定期地摄取综合维生素可帮助：

降低无法排卵的机率。¹
促进健康的排卵周期。¹

7. 多酚
多酚含多种功能 – 抗氧化剂、抗炎剂，甚至抗老化特性等，许多的研究证明显示，多酚可透过以下方式改善卵巢功能：

促进健康和成熟的卵子合成。²
抵抗自由基的侵害，保护卵子和精子。²

致准爸爸们

1. 多酚
它众所周知的功能包括抗氧和抗炎的特性，可帮助：

增加精子密度。³
增强精子活动力。³

2. 辅酶 Q₁₀
辅酶 Q₁₀ 可增强精子的能量，从而：

增加健康精子的数量。^4,5
增强精子的活动能力。^4,5

3. 锌
锌在男性生育力上扮演着至关重要的角色，因为它可：

维持健康的睾丸激素水平，以促进健康精子的合成。⁶
促进健康形态精子的合成。⁶

参考文献

1. Chavarro, J. E., Rich-Edwards, J. W., Rosner, B. A., & Willett, W. C. (2008). Use of multivitamins, intake of B vitamins, and risk of ovulatory infertility. Fertility and sterility, 89(3), 668–676. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2007.03.089.
2. Ochiai, Asako & Kuroda, Keiji. (2019). Preconception resveratrol intake against infertility: Friend or foe?. Reproductive Medicine and Biology. 19. 10.1002/rmb2.12303.
3. Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., & Anuar, M. (2017). Male Infertility: The Effect of Natural Antioxidants and Phytocompounds on Seminal Oxidative Stress. Diseases (Basel, Switzerland), 5(1), 9. https://doi.org/10.3390/diseases5010009.
4. Sedigheh A., Reihane B., Akram G., Azadeh N., Antioxidant supplements and semen parameters: An evidence based review Int J Reprod Biomed (Yazd). 2016 Dec;14(12): 729–736.
5. Safarinejad M.R., Safarinejad S., Shafiei N., Safarinejad S., Effects of the reduced form of coenzyme Q 10 (ubiquinol) on semen parameters in men with idiopathic infertility: a double-blind, placebo controlled, randomized study. J Urol. 2012;188:526–531.
6. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men’s Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization. Journal of reproduction & infertility, 19(2), 69–81.