母乳最好！
母乳富含可提升健康的营养，它是为您新生宝宝量身定做的最佳食物。然而，生产后的第一个星期是哺乳的关键期，相对的它也可能是挑战期。继续详阅以了解您可如何更轻松地开启这哺乳之旅。
1. 摄取更多的蛋白质
哺乳妈妈每日需摄取额外的13克-19克的蛋白质，以确保：
- 您宝宝可获取身心成长所需的必需氨基酸。
- 蛋白质帮助产后妈妈复原和重拾能量！
2. 保持水分充足
水份是确保持续的母乳分泌量的要素，因为它是以90%的水份组成。
- 每日饮用10杯清水，以维持您的母乳分泌量。
- 若想要更佳的效果，避免饮用利尿剂，如红茶、咖啡和甜饮 。
3. 勤喂奶
哺乳是一个需求和供应的循环，您的身体将会在有需求的状况下分泌更多母乳。
- 尝试在日间和夜晚增加哺乳的次数，更频密地排空乳汁。
- 这个动作可向您的身体发出信号，以分泌出更多的奶水。
- 尽可能多喂哺您的宝宝以确保母乳的分泌量可达到宝宝的需求。
4. 摄取营养补充品
使用天然的催奶剂 – 苜蓿！
- 它是其中最有名的传统草药补充品之一，具有催奶的功效，可用于增加母乳的分泌。
5. 确保吸吮的姿势正确
确保宝宝在哺乳时的吸吮姿势正确。
- 若您宝宝的吸吮姿势正确，它可排空您的乳汁，从而促进您母乳的分泌。
6. 拥有充足的休息
不足的休息会减少母乳的生产。
- 当您宝宝睡觉时，您可以小睡一会儿。
- 您可以在有需要时寻求帮助，让其他人帮忙减轻您家务的负担。
7. 按摩乳房
研究显示，在哺乳和挤奶时按摩乳房可帮助增加奶水
的分泌量高达48%1。
- 按摩可激发催乳素水平的增加，确保您拥有更多的母乳流量，进而促进更多母乳的分泌。
8. 在喂哺期间交换吸吮两侧乳房
若您想增加您母乳的分泌，单单吸吮一侧乳房是不足够的！
- 在喂哺间交换吸吮两侧乳房可让宝宝更彻底的排空您的乳汁，随之促进更多母乳的分泌。
9. 掌控压力
长期和不断增加的压力可影响母乳的分泌。因此，您应该好好地享受这个过程！
- 尝试培养新的兴趣并放松您的身心，如冥想、听收音机或阅读您喜欢的小说。
10. 将您挤出的奶水保存起来
当您外出并无法喂哺您的宝宝时，您可将母乳挤出，再将它保存好。因此，正确储存您的母乳至关重要，以确保它可安全被食用。依据这些贴士，正确地储存您的母乳。
| 母乳储存指南 |
||
|---|---|---|
| 储存法 | 最佳使用期限 | 仍可安全食用的期限 |
| 保温袋 | 24 小时 | 24 小时 |
| 冰箱 | 3 天 | 5 天 |
| 冷冻箱 | 2 星期 | 2 星期 |
| 低温冷冻箱 | 6 个月 | 12 个月 |
- 将母乳储存在已消毒的朔料瓶或螺旋盖容器里。
- 在容器的顶端和母乳间留下约一寸的空隙，因为母乳在冷冻凝固时会膨胀。
- 贴上标签，并写下日期和宝宝的姓名。使用最早存下的奶水。
- 分别冷冻少量的母乳(每份约二至四盎司)，以避免浪费。
- 切勿把母乳储存在冰箱和冷冻箱的门边。这可有助保护母乳，免受开关门时因温度转变而影响母乳的品质。
- 记得直接把所挤出的母乳进行冷藏。您可将它储存在冰箱里或装有冰袋的保温袋里。若您不会马上使用它，您可将母乳冷冻起来。
参考文献:
1. Morton, J., Hall, J., Wong, R., Thairu, L., Benitz, W., & Rhine, W. (2009). Combining hand techniques with electric pumping increases milk production in mothers of preterm infants. Journal Of Perinatology, 29(11), 757-764. doi: 10.1038/jp.2009.87
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