哺乳期的忧郁？健康的妈妈才不会有这个烦恼
保护您宝宝的安全和维持他们的健康是您优先必做的事项。研究显示，妈妈的饮食有助确保自己的健康和其母乳的营养品质。以这些营养加速复原期并享受更顺畅的哺乳过程。
1. 天然的催乳剂
苜蓿提供各种的健康效益，当中包括：
- 为妈妈的身体提供滋养，快速复原期。
- 天然的催乳剂。
- 中的纤维有助调节产后排便功能。
2. 维持您的能量
蛋白质是构成细胞的主要物质，可支持您的伤口愈合过程。1,2 同时，与无哺乳妈妈相比，哺乳妈妈需要双倍的蛋白质。蛋白质有助于：
- 提供持续性的能量。
- 为您的身体做好准备，促进和维持母乳的分泌量。
3. 建立宝宝的骨骼和补充妈妈的存量
当您怀孕时，您的宝宝将会吸取您骨中的钙质，以建立自己的骨骼。充足的钙质摄取量非常重要，因为它：
- 补充妈妈的骨密度和降低晚年患上骨质疏松症的风险。
- 支持宝宝骨骼和牙齿的发育。
4. 更聪明的宝宝和更欢欣的妈妈
Omega-3脂肪酸含二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)，它对您和宝宝均为有益，因为它可：
- 帮助您宝宝大脑和视觉的健康发育。3
- 帮助降低妈妈患上产后忧郁的风险。4
5. 建立您的免疫防御
维生素C富含抗氧化素，可支持新组织合成和细胞修复，并有助于：
- 预防感染，尤其是伤口周边的感染，以加速伤口愈合。5
- 增强妈妈和宝宝的免疫防护。
6. 更佳的复原和成长过程
您需要更大量的综合维生素和铁质以支持您的产后健康和母乳的分泌：
- 分泌出营养丰富的母乳，以支持宝宝的发育。
- 填补妈妈的营养差距，以提升复原过程和整体健康。
7. 更良好的成长的发育
您的身体无法储存维生素B，因此我们必需每日摄取维生素B群，以：
- 将食物转化为能量，帮助支持妈妈的能量合成。
- 支持宝宝的神经系统发育，包括眼睛和大脑。
- 促进宝宝健康的肢体功能发展。
参考文献:
1. Powanda MC, Moyer ED. Plasma proteins and wound healing. Surg Gynecol Obstet. 1981 Nov;153(5):749-55.
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3. Dunstan JA1, Simmer K, Dixon G, Prescott SL.Cognitive assessment of children at age 2(1/2) years after maternal fish oil supplementation in pregnancy: a randomized control trial Arch Dis Child Fetal Neonatal Ed. 2008 Jan;93(1):F45-50.
4. Shapiro, G. D., Fraser, W. D., & Séguin, J. R. (2012). Emerging risk factors for postpartum depression: serotonin transporter genotype and omega-3 fatty acid status. Canadian journal of psychiatry. Revue canadienne de psychiatrie, 57(11), 704–712. https://doi.org/10.1177/070674371205701108
5. Martanti, Listyaning. (2017). The Effect of Zinc and Vitamin C Additional on Healing Process of Second Degree Perineal Wound in Postpartum. journal of medical science and clinical research. 5. 10.18535/jmscr/v5i9.27.
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