孕期的挑战
您的身体将在怀孕期内经历许多奇妙的变化。一些营养充足的女性将会显得健康亮丽，一些女性的孕期则没有想象中的美好。以下是一些您可能会在孕期经历的变化和一些帮助您克服它们的小贴士。准备就绪，放松心情，迎接宝宝的到来！
1. 早晨孕吐
虽然它被称为“早晨孕吐”，然而这恶心和呕吐的情况可能在任何时间发生。这种现象是因为孕期的荷尔蒙变化而导致，一般上会在怀孕的三个月后，开始缓解过来。
您该怎么做？
- 摄取清淡的食物，避免重口味的食物。
- 减少脂肪、辛辣和油炸食物的摄取量。
- 摄取更多的维生素B6，因为研究显示，它可改善反胃的情况。
- 若您的反胃现象与呕吐一同发生，确保您摄取充足的水份。避免大量地饮水，反之，您应该在餐点间摄取少量的水。
2. 胃灼热
随着宝宝的成长，您胃部将承受的压力将随之变大，从而引起胃灼热。这感觉一般会出现于您的胸上方(胸骨的后方)。荷尔蒙的变化也可造成胃灼热，并减缓消化过程。
您该怎么做？
- 少食多餐，细嚼慢咽。
- 避免在餐后躺下，因为这将减缓消化过程和增加胃灼热的机率。
- 多摄取液体状的食物。比起固体食物，液体食物能更快地被运送到胃里，因而降低胃灼热的风险。
3. 感觉疲惫
为了提供成长中的宝宝舒适和健康环境时，您的身体无时无刻都需超时加班，这也就是为什么您在孕期时容易感到疲惫。成长中的宝宝也增加了您所需要承受的体重。
您该怎么做？
- 在日间小睡，并在晚间养成早睡的习惯。
- 减少甜食和高升糖指数的碳水化合物的摄取量，如白米、白面包和面食。
- 摄取足够的维生素B群 – 帮助合成能量的主要营养。
- 摄取适量的蛋白质以获取全天候的持续性能量。
4. 便秘
因为荷尔蒙的变化，您的身体可能会出现消化变慢的现象，这将随之造成便秘。同时，怀孕会加压于直肠和肠道，并影响消化，导致排便过程变慢。
您该怎么做？
- 定期运动 – 散步、游泳、做普拉提或瑜伽，以保持肌肉健康。
- 摄取富含纤维的食物，如全麦面包、全麦谷物、水果和蔬菜。
- 多饮水(每天至少饮用六至八杯)，并避免饮用咖啡、红茶和碳酸等的饮料，因为这些饮料可能会引起脱水，使便秘变得更严重。
5. 腿部抽筋
腿抽筋一般都会在怀孕后半期的夜间发生，因为您所需承受的重量逐渐增加或因子宫扩张而增加体内压力。
您该怎么做？
- 避免长时间静坐或静立不动。
- 尽可能地抬高双腿；避免双腿交叉。
- 睡前伸展双腿约20至30秒，以放松肌肉。
- 摄取富含钙质和镁的食物、饮料或营养补充品。
6. 背部疼痛
随着您宝宝的成长，骨盆和脊柱上承受的压力也会变大，从而造成背部疼痛。这种现象也将因胎儿持续的成长而变得更严重。
您该怎么做？
- 热敷或冷敷您的背部，以缓解疼痛。
- 以正确的姿势站立或坐立，让您的背部拥有良好的支撑。
- 避免穿上高跟鞋，换上舒适的低跟鞋，以平衡地分布您的体重。
- 进行可助强化您肌肉和关节的轻微运动以减少背部疼痛。
7. 脚踝和脚板肿胀
肿胀一般会在您的怀孕后期发生，这是因为扩展中的子宫对下身血管施加压力，从而引起水肿的情况。
您该怎么做？
- 避免过久的静坐和站立，因适量地休息。
- 经常性地把脚抬高，以减少脚部水肿状况。
- 穿上舒适的鞋子以让您肿胀的双脚可舒适地伸展开来。
- 减少高盐的饮食摄取。
8. 贫血
您的身体会合成更多的血液以支持您成长中的宝宝。若您的铁质或一些营养的摄取量不足，您的身体将因血液量不足而出现贫血状况。您的身体接收到的氧气将因此变少，您也将随之感觉疲惫。
您该怎么做？?
- 确保您获取充足的铁质，让您的身体可合成足够的红血蛋白(红血细胞的组成物)。
- 将富含维生素C的食物加入饮食中，以帮助铁质的吸收。
9. 过重
在怀孕时超重可能会造成一些健康问题。同时，如果您在怀孕时超重或痴肥，您和宝宝患上高血压和妊娠糖尿病的风险将随之提高。
您该怎么做？
- 向您的医生咨询，以了解怀孕期间需增加的体重。
- 摄取健康、均衡的饮食，并避免高脂、高盐和高糖的食物。
- 选择可帮助您饱得更持久的低升糖指数食物。因为这些食物可帮助控制您的食欲。如果您想要尝试维持体重，这举动将对您有利。
- 进行轻度的运动以保持活跃。
10. 牙龈出血
若您出现牙龈出血地现象，请别过于担心。加速的血液循环和荷尔蒙水平的变化可能会导致您的牙龈变得较弱并容易肿胀。
您该怎么做？
- 在孕期间进行牙科检查，以确保牙齿和口腔的健康。
- 改善您的饮食习惯，并尽可能减少高糖食品的摄取。
- 确保您在这期间，摄取所需的钙质。
- 将维生素C加入您的日常饮食中，以增强牙龈组织和减少发炎。
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